Episode 114: Das erwartet dich

Die Wissenschaft glaubte lange, dass Cardiotraining den Stoffwechsel optimal ankurbelt. Doch aktuelle Forschungen zeigen immer deutlicher, dass dies nicht der Fall ist. Vielmehr ist unser Stoffwechsel sehr stabil und lässt sich nicht so einfach überlisten. Hinzu kommt, dass der Effekt von Joggen und Co. auf den Kalorienverbrauch deutlich überschätzt wird. Wieviel Energie verbrennst du in einer halben Stunde auf dem Laufband bei moderatem Tempo? 500, 800, 1000 kcal? Leider nein! Der Wert liegt eher zwischen 200-300 kcal. Das entspricht gerade einmal den Wert eines kleinen Schokoriegels. Doch es kommt noch schlimmer: eine Studie aus Arizona wirft ein völlig neues Licht auf Cardio und präsentiert ihre schockierenden Ergebnisse. Erfahre, was 3x pro Woche für 30 Minuten auf dem Laufband bei übergewichtigen Frauen im Alter zwischen 25-40 Jahren wirklich bewirkt hat. Außerdem klären wir, warum wir nach intensivem Cardiotraining häufig Heißhunger bekommen und was du dagegen tun kannst. Abschließend erhältst du noch eine einfach Anleitung, wie du es schaffst deinen Traumkörper zu erreichen und nachhaltig zu erhalten.

Quellen:

• Sawyer, Brandon & Bhammar, Dharini & Angadi, Siddhartha & Ryan, Dana & Ryder, Justin & Sussman-Dabach, Elizabeth & Bertmann, Farryl & Gaesser, Glenn. (2014). Predictors of Fat Mass Changes in Response to Aerobic Exercise Training in Women. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 29. 10.1519/JSC.0000000000000726.
• Rimbach, R., Yamada, Y., Sagayama, H. et al. Total energy expenditure is repeatable in adults but not associated with short-term changes in body composition. Nat Commun 13, 99 (2022).

Maximal Vital: Podcast für Gesundheit & Prävention

Dein ganzheitlicher Wissensmix für eine natürliche Gesundheitsförderung. Eine vitalstoffreiche Ernährung mit Fokus auf vegan, Fitnesstipps, mentales Training und Stressprävention stehen hier im Vordergrund. Erfahre von Gesundheitsexpertin Fanny Patzschke, wie du durch einfache Lifehacks im Alltag die Basis schaffst für:

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Fanny Patzschke: Deine Präventiv-Apothekerin

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