Episode 117: Das erwartet dich

Muskelaufbau ist ein anaboler und Fettabbau ein kataboler Stoffwechselprozess. Beides gleichzeitig scheint sich auf dem Papier auszuschließen. Doch unser Organismus arbeitet deutlich komplexer und kann beide Prozesse gleichzeitig stattfinden lassen. Während früher klassischerweise Massephasen und Definitionsphasen durchgeführt wurden, nehmen Fitnesscoaches davon immer mehr Abstand. In Abhängigkeit des Körperfettanteils, der Muskelmasse sowie des Trainingslevels lässt sich das Potential eines Trainierenden für eine Body Recomposition beurteilen. Welche Kriterien darauf hindeuten, inwieweit Muskelaufbau und Fettabbau bei dir gleichzeitig erfolgen kann, erfährst du in der heutigen Episode. Außerdem erhältst du einen detaillierten Aktionsplan zur Body Recomposition, den du für dich übernehmen kannst. Dabei klären wir, was es in Sachen Kalorienbedarf, Makronährstoffverteilung und Trainingsplanung zu beachten gilt.

Quellen:

• Barakat, Christopher MS, ATC, CISSN1; Pearson, Jeremy MS1; Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN2; Campbell, Bill PhD, CSCS, FISSN3; De Souza, Eduardo O. PhD1. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength and Conditioning Journal 42(5):p 7-21, October 2020. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584
• Smith-Ryan, A. E., Mock, M. G., Ryan, E. D., Gerstner, G. R., Trexler, E. T., & Hirsch, K. R. (2017). Validity and reliability of a 4-compartment body composition model using dual energy x-ray absorptiometry-derived body volume. Clinical Nutrition, 36(3), 825-830.
• Durrant ML, Garrow JS, Royston P, Stalley SF, Sunkin S, Warwick PM. Factors influencing the composition of the weight lost by obese patients on a reducing diet. Br J Nutr. 1980;44(3):275-285. doi:10.1079/bjn19800042
• Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104. doi:10.1123/ijsnem.21.2.97

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